にこにこペースランニング

体幹を鍛えるトレーニング。
青学のトレーニングをTVで見ました。


腹橫筋を鍛えます。
「プランク」
基本形は両ひじを床につける、お腹はつけないように両足を伸ばす。
前後にぶれる体を直す「サイドプランク」
「よつんばい」「T字バランス」。
そして「プランク青学スペシャルα」は、
プランク基本形キープ１分、１０回腹筋、サイドプランク左右１０回づつ、３０秒キープ。

青学の駅伝部員もひとり練習を余儀なくされている、
今は心の強さを身につけるとき、
逆風のなかで立ち向かうとき、
当たり前のことを当たり前にやろう、
陸上理論を体系的に、まとめてみよう、
原監督の話でした。

市民ランナーも大いに参考になります。
きょうから腹橫筋を鍛えるトレーニングも、いつものおうち筋トレに追加ですね。

本降りになる前に少し走ったり歩くだけでもリラックス出来ます。

走ることを大会への目標だけでなく、
走ることを日課にすればストレスロスになるはずです。