にこにこペースランニング

ししゃものようなアキレス腱が理想、ですよね。
走り込んでいる人はふくらはぎで分かります。
ウルトラマラソン大会や世界の何百キロレースをこなすランナーの脚が物語っています。

今でいうスキニー、幾つか昔前ならスリムジーンズ...の着脱がちょっと大変...という人は立派なししゃも筋ですヨ。
今からでもステキなヒラメ筋を目指しましょう。

地面から受ける衝撃をうまく脚のバネで返せると走りのエネルギー効果が上がる

そのバネの役割をするアキレス腱をうまく使うには、下半身全体の強い筋肉が必要

ふくらはぎの筋肉は、かかとを上げ下げする筋トレで鍛える
(読売新聞夕刊記事より)

これは「カーフレイズ」というのが正式名なんですね。

立ってかかとをできるだけ高く上げた後、
床につく寸前まで下げる。
壁などに手を添えてOK。
階段の段差などを使うと効果大です。
一般の人は１日おきくらいに10～１５回程度。
ランナーは...目標は高く、無言実行で。

介護中や育児中の人もこれから、ながら筋トレ出来ますよ。
キッチンでも。



夕暮れ波止場～駅ランで富士山の雲が流れて行きました。
そのあと久しぶりの夕焼けに感動しました。

釣り人密は１日中、の清水港です。